更新时间：2026-02-02 09:26:43点击：
随着气温降低，很多人只想在温暖的被窝里猫着。然而，冬季恰恰是积蓄健康、增强体质的关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷，还能让你在开春收获更挺拔的身姿。
冬季坚持运动的理由
1 驱散寒冷，提升耐寒力
运动是最好的“取暖器”。通过运动，身体产热增加，能有效改善手脚冰凉的状况。长期坚持运动，还能提高机体对寒冷刺激的适应能力，让你不再那么怕冷。
2 增强免疫，预防感冒
冬季是流感高发期，坚持运动能有效促进血液循环，加快新陈代谢，增强免疫细胞的活力，让身体的防御系统更强大，更好地抵御病毒侵袭。
3 高效燃脂，事半功倍
冬季气温低，身体为了抵御寒冷，需要消耗更多能量，运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。
室内外运动“菜单”
冬季运动不必拘泥于形式，大家可以根据天气和个人喜好，灵活选择室内或室外项目，这样更容易坚持。户外派——拥抱自然
室内派——温暖如春
冬季运动的特别提醒
冬季运动环境特殊，注意以下事项，才能收获健康、远离伤害。
1 充分热身，时间加倍。低温下，肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长，至少10～15分钟，以动态拉伸(高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环)为主，待身体微微发热，再开始正式运动。
2 呼吸有术，鼻吸口呼。尽量避免大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。
作者：上海市疾病预防控制中心 齐文娟 董莉薇 罗春燕
审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇
策划：张灿灿 王宁
来源：“健康中国”微信公众号
